Lo Básico
¿Qué es el ciclismo indoor?
Como su propio nombre indica, el ciclismo indoor es una modalidad de ciclismo con las siguientes características
- Se practica en grupo, y consistente en pedalear en unas bicicletas estáticas, adaptada para tal fin, al ritmo de la música, con el objetivo de simular lo más fiel posible rutas de terreno real, como son llanos, bajadas, montañas (más o menos intensas), etc...
- El ejercicio tiene un carácter aeróbico, aunque en ocasiones la intensidad puede ser tan elevada que el trabajo pasa a ser anaeróbico.
- Se efectúa un trabajo, predominantemente, cardiovascular, con la intervención, principalmente, de la musculatura del tren inferior.
- La clase es guiada por un instructor el cual es el responsable de conducir la sesión hacia los objetivos previamente establecidos.
El ciclismo indoor, según el programa de entrenamiento que se utilice, lo podran practicar, o no, todas las personas mayores de edad (hay programas muy agresivos). Esta web está dedicada especialmente al programa de entrenamiento SCHWINN® CYCLING cuyo objetivo es realizar un ejercicio físico controlado, efectivo, atractivo, divertido y apto para todos los clientes de los centros de fitness.
Existen varios programas de entrenamiento de ciclismo indoor (SPINNING, SCHWINN® CYCLING, Keiser Cycling, Cycle REEBOK, Lemond, Hot Cycling, Body Cycling, Best Cycling, Indoor Cycling Evolution, Energy Cycling, etc ...), aunque la mayoria de ellos son copia, en mayor o menor medida, de los programas originales SPINNING® y SCHWINN® CYCLING.
Por desinformación, la gente habla de SPINNING® queriéndose referir a la actividad de Ciclismo Indoor, es decir, que en cualquier gimnasio donde se de Ciclismo Indoor (sea cual sea el programa de entrenamiento), van a decir que tienen, o que dan, SPINNING® (cosa totalmente errónea, ya que el 90% de los gimnasios no imparten clases de SPINNING®).
Esta web está dedicada especialmente al programa SCHWINN® CYCLING.
Así empezó todo ...
El ciclismo indoor nació, a mediados de los años ochenta, de manos del entrenador personal, experto en artes marciales y ciclista de larga distancia Johnatan Goldberg (también conocido como Johnny G.). De origen sudafricano, y de nacionalidad norteamericana, Johnny G. estaba preparando la "Race Across America", una carrera que cubre la friolera de 6.500 kilómetros y que consiste en cruzar Estados Unidos de costa a costa. Para poder entrenar sin necesidad de salir por carreteras, empezó a entrenar en su garaje con el uso del "Rodillo" (un aparato que nos permite montar la bici sobre uno o más rodillos giratorios para poder pedalear en un mismo lugar sin desplazarnos).
Por las largas sesiones de entrenamiento que realizaba, se planteó la idea de crear una bicicleta especial con la que poder entrenar largas horas en su garaje; así como introducir música en sus sesiones de entrenamiento para hacerlos más agradables. Por ello, Johnny G. le propuso a la marca de bicicletas SCHWINN® crear una bicicleta para tal fin, Schwinn accedió y se creó la primera bicicleta de Ciclo Indoor del mundo (a la que Johnny G. llamo SPINNER®).
De esta forma, a partir de 1995, Johnny Goldberg (Johnny G.) se asocia con SCHWINN para la fabricación en serie de la bicicleta SPINNER®, y patenta el programa de entrenamiento que utiliza con el nombre de SPINNING®. Así pues, SPINNING golpea fuerte a partir del año 95/96, generando un mercado de ventas de bicicletas, certificación de profesores y productos afines. Schwinn también ofrece su experiencia en el desarrollo de una red mundial de instructores de Spinning, las instalaciones y los distribuidores. Así fue como nació la actividad deportiva que actualmente llamamos Ciclismo Indoor.
Por motivos de desavenencias económicas, en el año 2001 Johnny G. (propietario de la marca SPINNING®) y SCHWINN® (propietaria de la bicicleta original de Spinning®) dejaron de trabajar juntos y siguieron líneas de trabajo parecidas pero separadas.
- Por un lado, SPINNING® creo su programa de entrenamiento y se hizo con la marca de bicicletas Star Trac
- Mientras que SCHWINN® (siendo la poseedora de la bicicleta original con que empezó todo) creo con sus profesionales de la SFA un programa de entrenamiento de ciclismo profesional : el programa Schwinn Cycling.
¿Por qué el programa Schwinn Cycling?
En la actualidad, una parte importante de los instructores de ciclismo indoor, conscientes o no, creen que lo importante es fatigar a los clientes de sus sesiones y para ello no dudan en utilizar movimientos contraindicados, cadencias de pedaleo incontroladas, entrenamientos sin objetivo, sin organización… buscando únicamente cansar a los clientes.
Puen bien, Schwinn Cycling representa todo lo contrario: un ejercicio físico controlado, efectivo, ameno, y apto para todos los clientes de los centros de fitness.
El objetivo principal del programa Schwinn Cycling es mejorar y mantener la salud, tanto física como mental; además de lograr que el ciclismo indoor sea atractivo, divertido y motivador.
El programa Schwinn Cycling proporciona los siguientes beneficios
- Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio
- Ayuda al control de la tensión arterial
- Mejora la utilización de las reservas energéticas
- Colabora en el control del peso corporal
- Eliminación de toxinas por la transpiración de la pie
- Tonificación del tren inferior (masa muscular, tendinosa y articular)
- Preparación física para diferentes modalidades deportivas (rendimiento deportivo)
- Aumenta el nivel de concentración y motivación personal
- Reduce y elimina la tensión y el estrés diarios
Por eso nos gusta decir que nuestra actividad está al alcance de todo el mundo, porque siempre se realiza de manera controlada siguiendo parámetros de entrenamiento cardiovascular, preferentemente monitorizado con pulsómetro, y con cadencias de pedaleo razonables. Con ello conseguimos adaptar un mismo ejercicio a distintos grupos poblacionales en función de la intensidad que cada uno aplique a su ejercicio.
Muy importante, todo ello sin olvidar que uno de los factores más importantes en el ejercicio (no en el deporte) es que sea divertido y entretenido.
¿En que consiste una clase de Schwinn Cycling?
Una clase de Schwinn Cycling tiene una duración total de 45 minutos. Toda clase de Schwinn Cycling puede dividirse en cuatro partes, con objetivos y contenidos claramente diferenciados
Calentamiento (10-15 min)
Como mínimo, las dos primeras canciones deben ser suaves incrementando la intensidad poco a poco (del 55% a la cota inferior de la FC del tipo de clase) para preparar el organismo para la parte principal de la clase y así evitar posibles lesiones.
Parte Principal
Es la parten donde trabajamos el objetivo del entrenamiento. Debe tener un objetivo claro que el instructor tiene que comunicar. Se trabaja con una intensidad puede oscilar entre el 65 y el 95% de la FC máx. dependiendo de la cualidad que queramos trabajar prioritariamente en dicha sesión.
Vuelta a la calma (5-10 min)
La vuelta a la calma es la parte final, se busca bajar progresivamente la intensidad (bajan las pulsaciones, recuperamos el ritmo respiratorio, relajamos la musculatura de las piernas…) y ayudar a la recuperación, lo cual es necesario para reducir las molestias posteriores al entrenamiento. Tras la vuelta a la calma, siempre debemos realizar estiramientos, centrándonos especialmente en el tren inferior. Los estiramientos nos ayudan a recuperar los músculos, tanto en su longitud como en su oxigenación, lo cual favorece nuestra recuperación.
Estiramientos (5 min)
Tras la vuelta a la calma, siempre debemos realizar estiramientos, centrándonos especialmente en el tren inferior. Los estiramientos nos ayudan a recuperar los músculos, tanto en su longitud como en su oxigenación, lo cual favorece nuestra recuperación. La duración de los estiramientos deberá ser, al menos, de 5 minutos.